重慶專業健身器材廠家：健身器材杠鈴鍛煉強有力的核心

重慶專業健身器材廠家，杠(gang)鈴(ling)不(bu)是你在訓練(lian)核心時所想到的(de)(de)，但這些艱難的(de)(de)杠(gang)鈴(ling)動作會(hui)改變你的(de)(de)想法。雖然(ran)“ 絕對是在廚房里(li)(li)建造(zao)的(de)(de) 打開新(xin)窗(chuang)口。  ”，但就像任何(he)肌肉一樣(yang)，腹肌也(ye)建在健身房里(li)(li) 。 你仍然(ran)需要通過激(ji)烈的(de)(de)鍛(duan)煉來鍛(duan)煉它們，以(yi)創造(zao)增長和定(ding)義(yi)的(de)(de)刺激(ji)。然(ran)而(er)，常見的(de)(de)ab練(lian)習 。 球員用來瞄準他們的(de)(de)核心木(mu)板，仰(yang)臥(wo)起坐，穩定(ding)球仰(yang)臥(wo)起坐等等 - 還(huan)有(you)很多不(bu)足(zu)之處。

然而，通(tong)過使用杠(gang)鈴，您(nin)將(jiang)能夠輕松地(di)增加(jia)對每個核心運動的(de)(de)抵抗力，并加(jia)強您(nin)的(de)(de)訓練(lian)(lian)以增加(jia)肥(fei)大。另外，因為你在保持軀干穩定的(de)(de)同時用手臂移動重物，你將(jiang)從各種角度攻擊你的(de)(de)核心，這是傳統核心練(lian)(lian)習(xi)所不可(ke)能的(de)(de)。將(jiang)這7個*佳(jia)杠(gang)鈴核心練(lian)(lian)習(xi)中的(de)(de)任何(he)一個添加(jia)到(dao)(dao)您(nin)的(de)(de)鍛煉中，并將(jiang)您(nin)的(de)(de)ab例程提升到(dao)(dao)一個新的(de)(de)水平。如果你第二天疼痛，不要感到(dao)(dao)驚(jing)訝。

杠鈴俯臥

地(di)雷讓你可以使(shi)用杠鈴作為(wei)杠桿(gan)，在重(zhong)量曲折時轉動不同(tong)的(de)練習陣(zhen)列。使(shi)用地(di)雷彩(cai)虹，您可以通過將手(shou)臂移動到(dao)弧形中來攻擊您的(de)核(he)心(xin)，同(tong)時保持您的(de)脊柱和胸腔穩(wen)定。

怎么做：

將(jiang)杠鈴(ling)的一(yi)端放(fang)在(zai)地(di)雷(lei)中(zhong)。在(zai)另一(yi)端，面(mian)向(xiang)地(di)雷(lei)站(zhan)立，伸出(chu)雙臂(bei)抓住另一(yi)端，并從杠鈴(ling)末端開始，眼(yan)睛水平。將(jiang)杠鈴(ling)扭到一(yi)側(ce)，不要轉動臀部(bu)或肩(jian)膀，盡量(liang)保持手臂(bei)伸直。替代方面(mian)。為了使(shi)其(qi)更難，通過在(zai)末端滑動小板(ban)來增加(jia)重量(liang)。

如果你沒有地雷，只需將折疊好(hao)的(de)毛巾放在墻(qiang)角(jiao)，然(ran)后將杠(gang)鈴的(de)一(yi)端(duan)楔入那里。

杠鈴推出

隨著推(tui)出練習，你越(yue)遠，你的腹(fu)肌強化越(yue)多(duo)。使用杠鈴可讓您在(zai)接近地面(mian)時下降，甚至(zhi)在(zai)回滾時增加(jia)阻力(li)。它也比ab輪(lun)更(geng)難，因為你必須控制更(geng)大的重量。

怎么做：

跪下，抓(zhua)住45磅的(de)杠鈴。板(ban)。向前推臀(tun)部(bu)，保持雙臂伸直(zhi)，盡(jin)可能低，不要讓(rang)胸腔向外張(zhang)開 - 保持臀(tun)部(bu)平直(zhi)，一直(zhi)擠壓(ya)臀(tun)部(bu)。為了使(shi)其更(geng)難，使(shi)用較短的(de)板(ban)或較重(zhong)的(de)板(ban)。

杠鈴側彎

用側彎來定位你(ni)(ni)的斜角。通過使用杠鈴代替啞(ya)鈴，你(ni)(ni)會增(zeng)加你(ni)(ni)身(shen)體的強度，因(yin)為體重(zhong)更(geng)大，水平臂更(geng)長 - 比你(ni)(ni)身(shen)邊(bian)的啞(ya)鈴更(geng)難移動7英尺長的酒(jiu)吧。

怎么做：

像在(zai)后(hou)背上一樣，在(zai)你(ni)的(de)脖子后(hou)面(mian)(mian)舉(ju)杠(gang)鈴。站(zhan)立(li)時雙(shuang)腿(tui)分開臀部寬度并將(jiang)軀干(gan)向側面(mian)(mian)彎曲，試圖使杠(gang)鈴幾(ji)乎垂(chui)直(zhi)。替代方面(mian)(mian)。

杠鈴直腿仰臥起坐

這不是你(ni)的(de)老式(shi)仰(yang)臥起坐，縮短你(ni)的(de)臀(tun)部屈肌，向(xiang)前滾動你(ni)的(de)肩膀。通過(guo)杠鈴直(zhi)腿仰(yang)臥起坐，您需要(yao)保持軀干僵硬(ying)和中立。

怎么做：

雙腿伸直，雙手撐著杠鈴，雙手分開(kai)肩寬(kuan)。保(bao)持雙臂伸直，保(bao)持胸部伸直，抬起軀干，直到你坐(zuo)直。保(bao)持雙腿伸展(zhan)，不要讓你的(de)背(bei)部向前(qian)轉。

Zercher Squat

沒有(you)下蹲變化(hua)像(xiang)zercher深蹲一樣爆炸你(ni)(ni)(ni)的(de)核(he)心(xin)。（如果(guo)你(ni)(ni)(ni)覺(jue)得它比你(ni)(ni)(ni)的(de)腿(tui)更多，不(bu)要感到驚(jing)訝。）因為你(ni)(ni)(ni)的(de)體(ti)(ti)重正好在你(ni)(ni)(ni)的(de)身(shen)體(ti)(ti)前(qian)面，你(ni)(ni)(ni)的(de)核(he)心(xin)會像(xiang)你(ni)(ni)(ni)一樣瘋狂地(di)工作(zuo)，因為你(ni)(ni)(ni)保(bao)持高位(wei)并避免(mian)向前(qian)塌陷。

怎么做：

從肘部彎曲(qu)的杠(gang)鈴開(kai)始，雙手(shou)握在胸前(qian)。站立時肩(jian)寬與腳趾(zhi)稍微分開(kai)。坐下來跪下，伸展(zhan)膝蓋(gai)，保持體重。一旦你的臀部低于平行，穿過你的腳跟并上(shang)升。保持下背部平坦，肩(jian)胛骨一直擠壓在一起。

杠鈴架空

重量攜帶(dai)是任何(he)力(li)量計劃中必不可少(shao)的練(lian)習。他(ta)們建立了防彈調節以及驚人(ren)的核心力(li)量和耐(nai)力(li)。頭頂上的攜帶(dai)放大了腹(fu)部和斜肌(ji)的強度，因(yin)為他(ta)們必須努力(li)控(kong)制更高的重心。

怎么做：

雙手握住杠鈴，比肩寬分開，肘(zhou)部(bu)鎖定(ding)。不要(yao)讓(rang)你(ni)(ni)的(de)胸腔張開，不要(yao)讓(rang)你(ni)(ni)的(de)腰背過度彎曲。如果您感到疲倦，請(qing)慢慢將重(zhong)量降低到陷阱上。為了(le)安全地移動(dong)重(zhong)量，請(qing)按下(xia)按壓。

單臂杠鈴托舉

架空壓力(li)機是一(yi)種被低(di)估(gu)的(de)鍛(duan)煉(lian)，可(ke)以鍛(duan)煉(lian)腹部。當重量在頭(tou)頂上完全伸展時(shi)，你(ni)的(de)核心(xin)(xin)必須用力(li)支撐以穩(wen)定整個軀干(gan)并將(jiang)上身連(lian)接到(dao)地面。然(ran)而，通過用一(yi)只手(shou)推動(dong)，你(ni)將(jiang)會遇到(dao)穩(wen)定性挑戰，以獲(huo)得更多的(de)核心(xin)(xin)工(gong)作。

怎么做：

將杠鈴(ling)的(de)(de)一(yi)端(duan)放(fang)在地雷(lei)中。在另一(yi)端(duan)，面向地雷(lei)站立，用(yong)一(yi)只手抓住另一(yi)端(duan)并將其(qi)(qi)靠近同(tong)一(yi)肩膀。在沒(mei)有(you)(you)扭(niu)曲的(de)(de)情況下駕駛杠鈴(ling)。完(wan)成所有(you)(you)代表的(de)(de)一(yi)方并交替。為了使其(qi)(qi)更難，通過在末(mo)端(duan)滑動小板來(lai)增加(jia)重(zhong)量。

如(ru)果你沒有地雷，只(zhi)需將折疊好的毛巾放在墻(qiang)角，然后將杠(gang)鈴的一(yi)端楔入(ru)那里。